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La rentrée est maintenant loin derrière et c’est dorénavant les vacances de Noël qu’on attend avec impatience. Le rythme est soutenu entre le travail, la maison, la famille, les activités… Nous avons souvent du mal à trouver du temps pour nous, on se sent dépassé, fatigué. On a l’impression d’avoir toujours un poids qui pèse… C’est notre stress. Il se matérialise de multiples façons : boule dans le ventre, fatigue, problèmes de sommeil, troubles digestifs, irritabilité, gestion émotionnelle difficile, système immunitaire en berne, eczéma… Avec nos vies à mille à l’heure, le stress s’est fait une place de premier ordre dans notre quotidien.
Concrètement c’est quoi le stress ?
La notion de stress est plutôt récente, mise en lumière pour la première fois par le docteur Hans Selye dans les années 1930, il a été le premier à travailler et à mettre en évidence « le stress », qu’il a défini comme une agression de l’organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d’adaptation. En clair, en tant qu’être vivant, nous sommes conditionnés à deux types de réactions face à un stress : se battre ou s’enfuir, le fameux « fight or flight », or dans notre vie, par exemple au travail, nous ne pouvons-nous enfuir ou nous battre quand une situation ne nous convient pas, il y a alors une inhibition de l’action. Ce qui va engendrer un stress plus long et engendrer des réponses physiologiques qui vont être délétères sur le long terme.
Comment ça fonctionne ?
Pour y voir plus clair, il faut comprendre qu’il y a trois phases face dans le stress : la phase d’alarme qui correspond au stress naturel, c’est la réaction première de l’organisme face à un évènement stressant. La respiration s’accélère, on transpire davantage. Le corps se prépare à réagir rapidement en sécrétant de l’adrénaline et en mettant au repos les fonctions secondaires du corps (digestion, reproduction par exemple).
Ensuite il y a la phase de résistance/d’adaptation, c’est celle qui suit la phase d’alarme au bout de quelques minutes, le corps va alors se mettre en mode survie. Plusieurs hormones sont sécrétées dont la principale, le cortisol qui va avoir un rôle clé : fournir davantage d’énergie au corps pour faire face au stress. Pour cela il va augmenter le taux de sucre dans le sang en transformant les graisses. Si cette situation dure dans le temps, cela peut engendrer une prise de poids, et épuiser le corps dans ses réserves énergétiques et minérales, c’est aussi le début de l’apparition des symptômes comme les désordres digestifs, insomnies…
Une fois l’évènement stressant passé, soit une solution a été trouvée et il y a retour à la normal, soit la situation perdure et on entre alors dans la phase d’épuisement. Le corps n’a plus les ressources pour faire face, il est épuisé, ce qui va conduire au-delà des troubles déjà installés, à l’apparition de maladie, à la dépression, au burn-out.
Le stress a un donc un réel impact sur notre santé. Il est essentiel de ne pas maintenir cet état dans le temps, ce que l’on appelle le stress chronique.
Pour cela il existe une palette de techniques naturelles en naturopathie pour nous aider à retrouver l’équilibre et l’apaisement.
Qu’est-ce que la naturopathie ?
C’est une médecine douce, technique ancestrale, visant à rétablir un état de bien-être optimal par le biais de solutions naturelles, en travaillant sur quatre grands piliers d’hygiène de vie : l’alimentation, le sommeil, les émotions et l’activité physique.
Mes astuces pour diminuer le stress au quotidien
Je vous partage ici quelques astuces simples à mettre en place au quotidien, au travers des grands axes d’hygiène de vie.
L’alimentation
Astuce 1 : Limiter sa consommation de produits sucrés et d’excitants comme les gâteaux, bonbons, sodas, café par exemple. Ceux-ci ne vont faire que nourrir le stress et épuiser le corps.
Astuce 2 : Faire une cure de magnésium et de vitamines du groupe B, en accord avec votre médecin, afin de soutenir les réserves de l’organisme car le stress pompe dans celles-ci.
Astuce 3 : Consommer des produits riches en tryptophane, qui permet de réduire l’anxiété, comme par exemple les céréales, les légumineuses, le jaune d’œuf cru ou la banane.
Les émotions
Astuce 1 : Faire des exercices de respiration, comme la cohérence cardiaque ou la respiration complète par exemple, qui vont permettre de limiter les montées de stress et apporter un apaisement immédiat au corps et à l’esprit. Cela est particulièrement intéressant au moment du coucher.
Astuce 2 : Diffuser de l’huile essentielle de lavande vraie ou de géranium rosat ou d’orange ou encore d’ylang-ylang, va vous permettre de vous apaiser, vous détendre. (dosage : 1 goutte pour 2m carré soit par exemple 5 gouttes pour une pièce de 10m carré).
Astuce 3 : Prendre des fleurs de Bach ou élixirs floraux est d’une grande efficacité pour accompagner les émotions, par exemple le fameux « Rescue » dans le cas d’un stress ponctuel important.
Le sommeil
Astuce 1 : Avoir un sommeil de qualité et dormir en quantité suffisante est essentiel pour limiter le stress. Suivant les périodes, il est intéressant de prêter davantage attention à son sommeil en se couchant plus tôt par exemple. Si vous pouvez faire une sieste dans la journée c’est encore mieux.
Astuce 2 : Pour détendre le corps et l’esprit au coucher, vous pouvez opter pour un moment de détente comme de la lecture ou la méditation par exemple.
Astuce 3 : Eviter les écrans au moins 30 minutes avant le coucher pour ne pas perturber le sommeil et surtout votre endormissement.
L’activité physique
Astuce 1 : Faire du sport ou au moins une activité est un bon moyen d’évacuer son stress. Si vous n’êtes pas sportif vous pouvez opter pour de la marche qui est également un bon moyen de relâcher la pression.
Astuce 2 : Détendre votre corps par le massage, cela va permettre de lever les tensions du corps et de prendre un moment apaisant rien que pour vous.
Astuce 3 : Pratiquer la méditation plusieurs fois par semaine permet de s’apaiser et d’y voir plus clair sur les situations. Il existe mille et une façons de méditer, à vous de trouver celle qui vous convient le mieux.
Jennifer Biddau – Ma vie bien-être
Naturopathe et Energéticienne, spécialisée dans les troubles fémininsMaviebienetre.fr // 07 85 94 56 30
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