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Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ? Vos nuits sont agitées ? Les insomnies font parties de votre quotidien nocturne ? Malheureusement, le sommeil est source de désagréments pour beaucoup, mais rassurez-vous, il existe des solutions naturelles pour vous accompagner vers un sommeil paisible dans les bras de Morphée.
Tout d’abord il est essentiel de comprendre que le sommeil ne se résume pas seulement à dormir, il nous permet de rester en vie. Nous pouvons vivre plusieurs jours sans manger mais nous ne pouvons survivre sans dormir. Le sommeil sert bien entendu à se reposer, à recharger les batteries corporelles, mais il sert aussi à mémoriser, à intégrer les évènements et apprentissages de la journée, à reposer l’intellect et les organes qui sont sollicités sans arrêt durant l’éveil. Il sert également à se réparer. Sans phase de sommeil, le corps ne peut continuer à fonctionner.
Sans Morphée, ça se complique
Dès que le sommeil manque, l’humeur passe à l’irritable, aux difficultés à se concentrer, à bouger, aux émotions qui jouent les montagnes russes, en bref tout devient plus compliqué… Il est indispensable de dormir mais surtout de bien dormir.
Cependant le sommeil peut se retrouver perturbé de différentes manières : par des réveils nocturnes, des insomnies, des rêves trop abondants et/ou cauchemars, des réveils dus à l’envie d’uriner…
Les causes des difficultés peuvent être variées : une alimentation non adaptée, des contrariétés, de mauvaises habitudes…
Les quatre clefs naturelles
du royaume de Morphée côté naturo
En premier lieu, vous n’ignorez sans doute pas qu’une bonne hygiène alimentaire est indispensable à un sommeil de qualité.
L’alimentation est déterminante pour le sommeil, car c’est dans celle-ci que le corps va aller piocher un acide aminé essentiel, le tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine, la fameuse hormone du sommeil. On le retrouve principalement dans les aliments d’origine végétale : le riz complet, les arachides, les légumineuses, les fruits à coque, la banane… mais aussi dans le chocolat, la levure de bière, et dans les viandes, poissons, œufs et produits laitiers.
Un autre facteur détériorant le sommeil est la consommation excessive ou tardive de produits qui vont être excitants pour l’organisme. Celui-ci se retrouvant dopé, il n’est plus apte à trouver le sommeil.
En résumé :
On évite les produits sucrés comme les bonbons et gâteaux ; les excitants comme le café, le thé, les sodas et jus de fruits, l’alcool ; les repas trop lourds, trop copieux, trop tardifs.
On opte pour une alimentation variée et équilibrée comportant des légumes, des protéines et des glucides complètes, et on mange à satiété pas plus, pas moins.
Repos rime avec rituel
Un bon rituel au coucher facilite l’endormissement et un sommeil paisible.
Le corps et l’esprit sont en activité toute la journée, voire même en surrégime. Pour pouvoir s’endormir nous avons besoin de faire comprendre au corps et à l’esprit qu’est venu le moment de se mettre au repos. Il est recommandé de mettre en place un rituel de coucher d’une trentaine de minutes et ainsi de permettre au corps de capter que c’est le moment de se tranquilliser pour s’endormir.
On évite les écrans : téléphone, ordi, jeux vidéos, tv et surtout les films d’horreur, ainsi que tout ce qui peut être stimulant pour l’intellect.
On opte pour un moment où l’on fait sa toilette, brossage des dents, lavage des mains… puis un temps calme comme de la lecture, de la méditation, dans le silence. On évite également de se coucher ou s’allonger dans un délai de deux heures suivant le repas pour ne pas freiner la digestion, qui a un impact sur la qualité du sommeil.
Les huiles essentielles,
des concentrés d’actifs de plantes
Certaines huiles essentielles sont particulièrement efficaces pour favoriser le sommeil.
Les huiles essentielles sont des concentrées d’actifs de plantes. Certaines vont avoir un effet apaisant sur le système nerveux et ainsi aider à apaiser les troubles du sommeil comme les insomnies ou les difficultés d’endormissement.
Idée d’utilisation : vous pouvez appliquer sur le plexus solaire chaque soir au moment du coucher 1 goutte d’huile essentielle de camomille noble + 1 goutte d’huile essentielle de lavandin + 1 goutte d’huile essentielle d’orange douce, mélangées dans une demi cuillère à café d’huile végétale.
Important : elles sont à utiliser avec précaution car il y a de nombreuses contre-indications. Bien respecter les dosages et prendre les huiles essentielles avec l’intitulé exact. Pour le choix des huiles, elles doivent être BIO, 100% naturelles et chemotypées.
Respirez… méditez…
Les exercices de respiration et la méditation sont des techniques imparables pour mieux dormir
Pratiquer pendant quelques minutes un exercice de respiration apaisant ou faire de la méditation va vous permettre de vous apaiser et de détendre à la fois le corps et l’esprit, ce qui favorise un sommeil de qualité en limitant les réveils nocturnes par exemple. Vous trouverez plein d’exercices et de méditations sur internet.
Idée d’exercice : vous pouvez opter pour la respiration complète, efficace en cas de cogitation, stress et tensions.
Allongez-vous confortablement.
Mettez une main sur votre ventre et la seconde sur la cage thoracique.
Fermez les yeux afin de favoriser la concentration pour l’exercice.
Prenez une inspiration lente, vous allez remarquer que le ventre va se gonfler en première position, après, suivie de la cage thoracique et enfin de la partie haute de la poitrine.
À l’expiration, le mécanisme se déroule à l’inverse de l’action précédente. Les épaules se referment, la poitrine se contracte, le ventre se vide et reprend sa place.
A l’image d’une carafe : vous vous remplissez d’air par le fond (le ventre), jusqu’en haut (les épaules), puis vous videz-expirez dans un premier temps par le haut (les épaules), jusqu’au fond (le ventre).
Vous pouvez répéter l’exercice plusieurs fois par jour, en pratiquant des inspirations et des expirations amples et profondes. Dans l’idéal, 10 à 14 respirations par minute.
Dormez bien.
Ces conseils ne se substituent pas à un avis médical.
Naturopathe et Energéticienne, spécialisée dans les troubles féminins
