par La pratique régulière d’une activité physique est recommandée pour prévenir et soigner les troubles cardiovasculaires. Marche et yoga seront des alliés particulièrement efficace pour aider à lutter contre l’hypertension artérielle.
L’exercice physique ne fait pas tout et si un suivi médical est évidemment incontournable, bouger aide dans le bon sens, c’est reconnu.
Un exercice relativement facile à pratiquer est la marche. Il est recommandé de marcher au moins 20 minutes par jour et même un peu plus pour diminuer de façon réelle les risques. Il suffit parfois de simplement se stationner un peu plus loin de la porte, de descendre les escaliers à pied, d’aller faire une petite promenade et de bien respirer.
La relation entre le stress et l’hypertension est véritablement complexe. Le stress ne se mesure pas vraiment de manière objective, mais on peut facilement mesurer la pression sanguine. Le stress agit directement sur les artères. En effet, tout nous indique qu’il élève la tension artérielle et que, s’il devient chronique, il endommage à la longue les artères en leur faisant perdre de leur élasticité. On mettra donc toutes les chances de son côté en réduisant l’impact du facteur stress dans le quotidien en pratiquant régulièrement une technique de relaxation par exemple.
Hormis les cas d’hypertension majeure où le malade doit rester sous surveillance médicale constante et au repos forcé, le yoga peut s’inscrire dans l’hygiène de vie d’une personne qui vit avec de l’hypertension.
Les exercices respiratoires rythmés, associés aux mouvements physiques, renforcent le muscle cardiaque, assurant ainsi une élasticité vasculaire, une irrigation sanguine appropriée et une stimulation nerveuse meilleure.
La relaxation reste toujours un élément important et déterminant.
Pour le docteur Ashutosh Angrish, cardiologue au Sir Gangaram Hospital (New Delhi), le yoga diminuerait l’activité du système sympathique et agirait sur les barorécepteurs situés dans la couche de tissu élastique des vaisseaux sanguins et qui servent à réguler la tension artérielle.
Ainsi les chercheurs ont-ils basé leurs analyses sur l’état de préhypertension de soixante patients.
La préhypertension se situe entre un niveau de tension normal et l’hypertension, soit entre 120/80mmHg et 139/89mmHg, selon les normes définies par l’OMS. Les patients concernés peuvent diminuer leur risque de maladies cardio-vasculaires dont l’AVC en pratiquant une activité physique.
Pour les besoins des travaux, les patients ont été répartis en deux groupes de 30, âgés en moyenne de 56 et 52 ans respectivement. Le premier a suivi des séances de yoga pendant 3 mois tandis que le second a changé son mode de vie incluant l’arrêt du tabac, un régime alimentaire et des activités physiques.
Les séances comprenaient des postures de yoga (asanas), des exercices de respiration et de la méditation, guidés par un professeur une heure par mois pendant un mois, puis suivis à la maison les deux mois restant.
Une diminution de 2 mmHg de la tension diastolique (quand le cœur est en phase de relâchement) peut réduire le risque de maladies coronariennes de 6% et le risque d’attaque et d’accident ischémique transitoire (TIA) de 15%.
