par Comment augmenter les moments de bonheur et réduire les sentiments négatifs ? L’une des clés données par le coach en méditation Jonathan Lehmann est de veiller à la qualité de ses pensées dans le moment présent. Dans une conférence TEDx, il livre ce qu’il appelle les « 3 antisèches du bonheur ».
Certains, comme le comédien François-Xavier Demaison, ont choisi l’humour pour se réaliser et s’épanouir. Jonathan Lehmann, lui aussi ancien avocat d’affaires à Wall Street, a pour sa part exploré les vertus de la méditation pour apaiser, comme il le confie, « [ses] états colériques et dépressifs ».
Le coach – aux 100 000 fans sur Facebook et 10 000 abonnés sur YouTube – propose à chacun de devenir étudiant du bonheur en adoptant ce qu’il a baptisé des « antisèches ».
Lors d’une conférence TEDx donnée le 21 décembre à Valenciennes (Nord), le ton est donné : « La voix dans ma tête est une connasse. » La phrase choc accuse le tyran quotidien de tous nos maux : le mental.
Pas moins de 60 000 pensées nous habitent chaque jour, la plupart négatives. « Si l’on vous fait neuf compliments et un reproche, vous allez retenir le reproche, nous sommes programmés biologiquement comme cela », lance Jonathan Lehmann.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de rééduquer son cerveau comme un muscle que l’on entraîne. Grâce à sa plasticité, on peut renforcer des réseaux de neurones qui pourront défaire certaines habitudes au profit de pensées et choix constructifs.
Au lieu de se laisser malmener par le flux de ses pensées, il s’agit d’en devenir spectateur et de prendre la main sur le pilote automatique. C’est la définition même de la méditation, qui invite à observer sa météo intérieure. Ainsi, avec la répétition, on va apprendre à placer son esprit « ici et maintenant » et à saisir plus spontanément les moments positifs. Dix minutes par jour aidés par des applis ou des enregistrements suffisent à obtenir des bénéfices.
À l’instar de Christophe André, psychiatre du bonheur, et de Florence Servan-Schreiber, spécialiste de la psychologie positive, Jonathan Lehmann rappelle : « Pratiquer la gratitude rend plus heureux ». Validé scientifiquement, le comportement permet de changer ses états mentaux et émotionnels.
À l’oral ou à l’écrit, on peut extérioriser ses pensées face à un problème rencontré, se poser les bonnes questions en faisant un diagnostic clair de la situation. Pour « vider ses poubelles », Jonathan Lehmann invite par exemple à coucher sur le papier tout ce qui vient le matin au réveil. Ainsi, tel un sportif de haut niveau, on va identifier ce à quoi l’on souhaite accorder davantage d’énergie en fonction des buts fixés.
